Blog: A sua Psicóloga

A eficácia das Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (as psicoterapias que eu pratico nas minhas consultas) está comprovada cientificamente(*), constituindo atualmente as terapias mais avançadas e indicadas para as mais diversas dificuldades e problemáticas psicológicas, entre as quais:

• Depressão
• Problemas de ansiedade
• Stress
• Ansiedade generalizada
• Ansiedade social
• Hipocondria
• Ataques de pânico (crises de ansiedade aguda com sensações físicas)
• Perturbação de pânico
• Traumas
• Stress pós-Traumático
• Fobias
• Perturbação obsessivo-compulsiva
• Perturbação bipolar
• Problemas do comportamento alimentar (ex., anorexia e bulimia nervosa, compulsão alimentar, obesidade);
• Problemas relacionados com a perceção da imagem corporal e insatisfação corporal;
• Problemas de autoestima e autoconfiança;
• Perfecionismo;
• Procrastinação;
• Problemas de relacionamento interpessoal e/ou social;
• Problemas do sono (ex., insónias);
• Problemas relacionados com dor crónica;
• Outros…

Entre os numerosos benefícios das Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração, destacam-se os seguintes:

• Proporcionam estratégias e competências pessoais para conseguirmos lidar com as mais variadas dificuldades/problemas e desfrutar da vida em pleno;
• Auxiliam o nosso autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
• Promovem uma relação amigável e gentil connosco próprios, de forma sensível e sem julgamento;
• Ajudam-nos a compreender as nossas dificuldades/problemas e como determinados processos psicológicos (ex., pensamentos, emoções, comportamentos) estão associados a essas dificuldades;
• Facilitam a mudança através de uma relação transformadora com os nossos pensamentos, atitudes, comportamentos e sentimentos;
• Proporcionam o desenvolvimento de estratégias e competências, positivas e funcionais, para a gestão dos nossos processos psicológicos (ex., pensamentos, comportamentos, sensações corporais e sentimentos) e das nossas dificuldades/problemas;
• Facilitam o desenvolvimento de competências para nos tornarmos capazes de prevenir e resolver eventuais dificuldades futuras (ex., prevenção de recaídas).

Por fim, destacam-se ainda diversas vantagens destas terapias de 3ª geração(*), entre as quais:

• Estas terapias, ao promoverem o desenvolvimento de estratégias e competências (ex., cognitivas, comportamentais, emocionais e outras), ajudam a tornarmo-nos autónomos e independentes da terapia, para sermos capazes de solucionar os nossos próprios problemas/dificuldades;
• Por se tratarem de diversas psicoterapias que funcionam de forma integrada, proporcionam uma maior variedade de técnicas e estratégias, o que permite tratar uma maior variedade de problemas e/ou dificuldades, e, por isso, ajudar mais e melhor as pessoas;
• São as psicoterapias que acumulam o maior número de estudos científicos(*) a comprovar a sua eficácia, ao longo de várias décadas e gerações;
• Apresentam resultados mais rápidos e duradouros, e, por isso, têm uma melhor relação custos-benefícios (ou seja, com um menor número de consultas, conseguimos melhorias significativas ao nível da nossa saúde psicológica e do nosso bem-estar emocional);
• A duração destas terapias de 3ª geração é mais curta, comparativamente com outras terapias (ex., Psicanálise, Terapia Psicodinâmica, Terapia Humanista e outras);
• Por terem uma melhor relação custos-benefícios e uma duração mais curta, tornam-se psicoterapias menos dispendiosas a médio e longo prazo;
• São as psicoterapias que estão mais desenvolvidas até aos dias de hoje, apresentando resultados terapêuticos mais sustentáveis e duradouros a longo prazo;
• Os estudos científicos(*) demonstram que estas psicoterapias são tão, ou mais, eficazes do que outras formas de tratamento, como a medicação psiquiátrica, outras psicoterapias e terapias alternativas.

Em suma, as Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração constituem atualmente as terapias que oferecem mais benefícios e vantagens às pessoas que procuram fazer psicoterapia. No entanto, os avanços na área da psicoterapia são visíveis, sobretudo, internacionalmente. Em Portugal, a evolução e os avanços no contexto clínico têm surgido a um passo lento. Isto acontece porque muitos psicoterapeutas ainda praticam atualmente as terapias clássicas e mais antigas (ex., Psicanálise, Terapia Psicanalítica, Terapia Psicodinâmica, Terapia Humanista, e outras), e, a maioria dos psicoterapeutas que segue a abordagem cognitivo-comportamental continua a praticar, ainda hoje, apenas a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental. E, por isso, ainda somos poucos psicoterapeutas em Portugal a praticar as Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração.

A Psicoterapia é uma viagem de descobertas, aprendizagens, crescimento e desenvolvimento pessoal. Iniciar uma psicoterapia é um gesto de amor-próprio, porque decidimos cuidar de nós e das nossas emoções de forma gentil e amigável. É como aprendermos a dar a mão a nós próprios e a levarmo-nos ao colo (emocionalmente) ao longo da nossa vida, sobretudo, nos momentos mais difíceis… É uma experiência muito reveladora e transformadora, porque aprendemos a estar connosco próprios e a desfrutar da vida de uma forma muito mais harmoniosa, pacífica, serena, feliz e plena… (Cláudia)