O que é o Mindfulness?
O Mindfulness consiste numa prática de atenção plena, que se caracteriza por um estado mental de atenção (con)centrada que nos permite estar plenamente em contacto com a nossa experiência no momento presente – o “aqui e agora” –, de forma intencional e sem julgamento. Mas, porque é que isto é importante para o nosso bem-estar psicológico? Vejamos…
No mundo moderno, vivemos a um ritmo acelerado que nos leva, muitas vezes, a funcionar em “piloto automático”, e, sem nos darmos conta, as nossas mentes podem ficar facilmente assoberbadas de preocupações, julgamentos e pensamentos negativos, nomeadamente, sobre o que aconteceu no passado (imediato ou distante) ou sobre o que vai acontecer no futuro (imediato ou distante). Isto pode acabar por nos gerar stress, ansiedade, medo, tristeza, depressão, ou outras dificuldades que nos impedem de viver e desfrutar das nossas vidas no presente, em pleno. O mindfulness ajuda-nos a treinar a nossa mente para mantê-la presente (e não ficar presa a pensamentos sobre o que aconteceu ou o que pode acontecer), libertando-nos de eventuais pensamentos negativos desencadeadores de tristeza, medo, ansiedade ou outras emoções desagradáveis. Assim, a prática de mindfulness ensina-nos a experienciar a vida e a desfrutar do momento presente (que, nas minhas consultas de psicoterapia, aprendemos a ver que é um verdadeiro presente da vida para nós!…).
Quando a nossa mente pensa de forma negativa sobre o passado,
sentimo-nos tristes e deprimidos,
Quando a nossa mente pensa de forma negativa sobre o futuro,
sentimo-nos ansiosos e com medo…
Precisamos de aprender a viver
o momento presente, o “aqui e agora”…
porque o momento presente é
um verdadeiro PRESENTE
da vida para nós!…
(Cláudia)
Podemos fazer a analogia entre a prática de mindfulness e a prática de exercício físico: assim como o exercício físico nos permite treinar o corpo para mantê-lo saudável, a prática de mindfulness consiste num treino mental que nos permite manter a mente saudável e aumentar o nosso bem-estar psicológico. Existem dois tipos: 1) mindfulness formal, que envolve a prática da atenção plena de forma concentrada e focalizada, através de exercícios de meditação; e, 2) mindfuness informal, que envolve a prática da atenção plena no dia a dia e nas atividades do quotidiano (ex., tomar banho, lavar os dentes, vestir, cozinhar, comer, caminhar, passear, conduzir, conversar com um amigo, etc.).
O mindfulness teve a sua origem no Oriente, tendo sido introduzido no Ocidente, pela primeira vez nos Estados Unidos da América (EUA), pelo Professor Jon Kabat-Zinn da Universidade de Massachusetts, nos seus programas de Redução de Stress Baseados em Mindfulness (MBSR). Diversos estudos(*) têm comprovado, há várias décadas, os inúmeros benefícios do mindfulness para a nossa saúde física, mental e psicológica. Os programas de redução de stress baseados em mindfulness tiveram tanto sucesso, que despertaram o interesse pelo mindfulness também na área da Psicoterapia, nos EUA e na Europa. Em resultado disto, o mindfulness encontra-se atualmente incluído nas psicoterapias mais modernas e atuais, as Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração, onde se incluem a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental (segunda geração), a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, a Terapia da Aceitação e Compromisso, a Terapia Focada na Compaixão e a Terapia Comportamental Dialética.
Os maiores avanços na Psicoterapia integrada com o mindfulness são visíveis, sobretudo, internacionalmente. Em Portugal, embora o conceito de mindfulness esteja já difundido, a sua inclusão na Psicoterapia tem avançado a um passo lento. Isto acontece porque muitos psicoterapeutas ainda praticam atualmente as terapias clássicas e mais antigas (ex., Psicanálise, Terapia Psicanalítica, Terapia Psicodinâmica, Terapia Humanista, ou outras), e a maioria dos psicoterapeutas que segue a abordagem cognitivo-comportamental continua a praticar, ainda hoje, apenas a Psicoterapia Cognitivo-Comportamental, que não integra o mindfulness. E, por isso, ainda somos poucos psicoterapeutas em Portugal a praticar as terapias mais atuais, de última geração – as Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração.
A Psicoterapia é uma viagem de descobertas, aprendizagens, crescimento e desenvolvimento pessoal. Iniciar uma psicoterapia é um gesto de amor-próprio, porque decidimos cuidar de nós e das nossas emoções de forma gentil e amigável. É como aprendermos a dar a mão a nós próprios e a levarmo-nos ao colo (emocionalmente) ao longo da nossa vida, sobretudo, nos momentos mais difíceis… É uma experiência muito reveladora e transformadora, porque aprendemos a estar connosco próprios e a desfrutar da vida de uma forma muito mais harmoniosa, pacífica, serena, feliz e plena… (Cláudia)
Saiba mais:
– As Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração
– A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness
– A Psicoterapia Cognitivo-Comportamental
– A Terapia da Aceitação e Compromisso
– A Terapia Focada na Compaixão
– A Terapia Comportamental Dialética
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(*) Fontes e referências:
Kabat-Zinn, J. (2019). Mindfulness for All: The Wisdom to Transform the World. Hachette Books.
Kabat-Zinn, J. (2018). Meditation Is Not What You Think: Mindfulness and Why It Is So Important. Hachette Books.
Kabat-Zinn, J. (2018). The Healing Power of Mindfulness: A New Way of Being. Hachette Books.
Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. Hachette Books.
